Entspannungsmedizin & Mentaltraining
Angebot
Entspannungsmedizin
Entspannungsmedizin ist ein Bereich der Medizin, der sich darauf konzentriert, Methoden zur Förderung von Entspannung und Stressabbau zu nutzen, um die Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern. Die medizinischen Entspannungsverfahren zielen darauf ab, Körper und Geist in einen medizinischen Entspannungszustand (MEZ) zu versetzen, um Stress abzubauen, Spannungen zu lösen und die Regeneration des Körpers zu fördern.
Mentaltraining
Der Ansatz beim Mentaltraining besteht darin, durch gezielte Übungen und Techniken die mental Stärke zu verbessern. Es konzentriert sich darauf, mentale Fähigkeiten zu entwickeln, um individuelle Ziele zu erreichen, sei es im Sport, im Beruf, im persönlichen Leben oder zur Förderung des Wohlbefindens. Die Wirkung von Mentaltraining kann individuell variieren und hängt von der Kontinuität und Anwendung der Techniken sowie der persönlichen Reaktion ab. Insgesamt zielt es darauf ab, die mentale Gesundheit und die Leistungsfähigkeit zu verbessern und ein ausgeglicheneres, erfüllteres Leben zu fördern.
Medizinische Entspannungsverfahren
Medizinische Entspannungsverfahren fördern die Körperwahrnehmung und verbessern das allgemeine Wohlbefinden, was nachweislich in einer Vielzahl von Studien belegt wird. Sie optimieren die Lebensqualität und stellen eine wertvolle persönliche Ressource dar. Gezielte Entspannung wirkt nachhaltig gegen Stress-Symptome und hat einen ausgleichenden Effekt auf emotionale Reaktionen. Die Methoden haben eine positive Wirkung auf die psychische und physische Gesundheit und werden zur Gesundheitsförderung präventiv und therapieunterstützend in der jeweiligen Originalform angewendet. Die Medizinischen Entspannungsverfahren ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Sie können jedoch therapiebegleitend eine wertvolle sowie wirkungsvolle Ergänzung sein.
Hinweis Krankenkasse
Für alle drei Entspannungsverfahren bin ich bei EMfit als Kursleiterin registriert. EMfit ist das Qualitätslabel für Kursleitende im Bereich der Gesundheitsförderung. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse nach einer allfälligen Kostenbeteiligung.
(EMfit Reg. Nr. 203476)
MED. AUTOGENES TRAINING
Das med. Autogene Training ist ein selbstkonzentratives Verfahren, welches vom Psychotherapeuten Johannes Heinrich Schultz um 1932 entwickelt wurde, um sich selbst, also ganz autonom, in einen Entspannungszustand versetzen zu können. Eine Vielzahl von Studien und wissenschaftlichen Untersuchungen belegen nachweislich die Wirksamkeit des med. Autogenen Trainings. Sie erlernen stufenweise die sechs Grundübungen im Grundkurs und als individuelle Ergänzung kann in der Mittelstufe eine selbst erschaffene Vorsatzbildung ausgearbeitet werden, um eine positive Selbstbeeinflussung zu fördern.
Wirkungsweise des med. AT
- Reduktion von Stress-Symptomen
- Verbesserung des Allgemeinbefindens
- Verminderung innerer Anspannung & Unruhe
- Ausgleichender Effekt auf das emotionale Befinden
- Förderung von Konzentration & Merkfähigkeit
- Geistige & körperliche Leistungssteigerung
- Modulierender Effekt auf die Schmerzverarbeitung
- Steigerung der Selbstwirksamkeit und Selbstaktivität
Wann bietet sich das med. AT an?
- Leichte bis mittelschwere Depression
- Angststörungen
- Schlafstörungen
- Chronische Schmerzzustände
- Spannungskopfschmerzen, Migräne
- Koronare Herzerkrankungen
- Burn-Out & Anpassungsstörungen
- Durch Stress getriggerte körperliche Erkrankungen
- Sportbereich
Kursangebote
Privatkurs
Die Kurse finden in Einzelsitzungen vor Ort oder online als e-Health-Kurs statt, fein abgestimmt auf Sie persönlich.
Klein-Gruppenkurs
Die Kurse finden in Klein-Gruppen von mind. 2 bis max. 4 Teilnehmer:innen vor Ort oder online als
e-Health-Kurs statt.
Kosten
7 Lektionen à 75 Minuten CHF 770 für Privatkurse
7 Lektionen à 75 Minuten CHF 450 für Gruppenkurse
Kontaktieren Sie mich per E-Mail oder rufen Sie mich für ein persönliches Infogespräch an. Ich freue mich auf Sie!
MED. PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG
Der amerikanische Arzt Edmund Jacobson (1888 – 1983) entwickelte anfangs des 20. Jahrhunderts die progressive Muskelentspannung, welche auch unter der Bezeichnung progressive Muskelrelaxation bekannt ist und sowohl auf unseren Körper wie auch auf unsere Psyche positiv einwirkt. Er stellte fest, dass seelische Stresszustände wie Ängste, Schmerz oder Verzweiflung zu einer reflexartigen Anspannung der Muskulatur führt. Umgekehrt bedingt eine Lockerung der Muskulatur ein Gefühl von Ruhe und wirkt den Stressreaktionen entgegen. Schrittweise werden bewusst einzelne Muskelgruppen angespannt und wieder entspannt. Die Fokussierung der Konzentration nach dem Loslassen der Anspannung auf die entsprechende Körperregion und die gleichzeitige Wahrnehmung der wohltuenden Empfindung bedingt einen ganzheitlichen Entspannungszustand.
Wirkungsweise der med. PME
- Minimierung muskulärer Anspannung
- Ausgleichender Effekt auf das emotionale Befinden
- Verbesserung der Körperwahrnehmung
- Reduktion von Stress-Symptomen
- Modulierender Effekt auf die Schmerzverarbeitung
- Steigerung funktioneller Freiheitsgrade
- Verminderung innerer Unruhe & Anspannung
- Erhöhung der Selbstwirksamkeit
Wann bietet sich die med. PME an?
- Leichte bis mittelschwere Depression
- Angststörungen
- Schlafstörungen
- Chronische Schmerzzustände
- Burn-Out & Erschöpfungszustände
- Durch Stress getriggerte körperliche Erkrankungen
- Herz- & Kreislauferkrankungen
Kursangebote
Privatkurs
Die Kurse finden in Einzelsitzungen vor Ort oder online als e-Health-Kurs statt, fein abgestimmt auf Sie persönlich.
Klein-Gruppenkurs
Die Kurse finden in Klein-Gruppen von mind. 2 bis max. 4 Teilnehmer:innen vor Ort oder online als
e-Health-Kurs statt.
Kosten
7 Lektionen à 75 Minuten CHF 770 für Privatkurse
7 Lektionen à 75 Minuten CHF 450 für Gruppenkurse
Kontaktieren Sie mich per E-Mail oder rufen Sie mich für ein persönliches Infogespräch an. Ich freue mich auf Sie!
MED. achtsamkeits-interozeptioN®
Die med. Achtsamkeits-Interozeption® ist ein selbstaktives, achtsamkeitsbasiertes Entspannungsverfahren, welches dem altdaoistischen «Yang Sheng» (Gesundheitspflege) entspringt. Sie ist die westlich-medizinisch angepasste Version von «Hun Yuan», welche vom Chinesen Wang Anping für die heutige Zeit weiterentwickelt wurde und beruht auf einer jahrtausendealten östlich-traditionellen Erfahrung. Die Aufmerksamkeit wird beim Praktizieren kontinuierlich und systematisch auf die Ganzkörperwahrnehmung (Interozeption) gelenkt, wodurch sich ein medizinisch wirksamer Entspannungszustand einstellt. Dieser wird mithilfe von Achtsamkeitstechniken gehalten und durch regelmässiges Üben zeitlich ausgedehnt. Dies erlaubt ein längeres Verweilen im gegenwärtigen Moment, dem sog. Hier und Jetzt, und verhilft zur mehr Ruhe und Gelassenheit. Die Methode verstärkt und vereint die allgemeinen Wirkungsweisen von Entspannungsverfahren und Achtsamkeitstraining. Ein regelmässiges Praktizieren lässt eine besondere Form von Entspannung und innerer Stille entstehen, was einen gesundheitsförderlichen Effekt auf eine Vielzahl von Störungen und Krankheiten hat.
Wirkungsweise der med. AI®?
- Verbesserung der Affektregulation
- Vertiefung der Körperwahrnehmung
- Verminderung innerer Anspannung & Unruhe
- Stabilisierung von Stimmungsschwankungen
- Stärkung der ICH-Funktionen (beobachtende Instanz, Selbstregulation)
- Förderung kognitiver Funktionen (Konzentration und Merkfähigkeit)
- Beruhigung der Gedanken
- Förderung von Erholung & Regeneration
Wann bietet sich die med. AI® an?
- Stresserkrankungen
- Emotionale Instabilität
- Funktionelle Schlafstörungen
- Angsterkrankungen
- Depressive Störungen
- Chronische Schmerzen
- Burn-Out
- Psychosomatische Erkrankungen (mitbedingende Stressfaktoren)
- Prävention bei kardiovaskulären Erkrankungen
Kursangebote
Privatkurs
Die Kurse finden in Einzelsitzungen vor Ort oder online als e-Health-Kurs statt, fein abgestimmt auf Sie persönlich.
Klein-Gruppenkurs
Die Kurse finden in Klein-Gruppen von mind. 2 bis max. 4 Teilnehmer:innen vor Ort oder online als
e-Health-Kurs statt.
Kosten
8 Lektionen à 75 Minuten CHF 880 für Privatkurse
8 Lektionen à 75 Minuten CHF 515 für Gruppenkurse
Kontaktieren Sie mich per E-Mail oder rufen Sie mich für ein persönliches Infogespräch an. Ich freue mich auf Sie!
Stress und seine Auswirkungen
Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf eine herausfordernde Situation. Er kann durch körperliche oder emotionale Belastung, Druck oder Veränderung ausgelöst werden. Unser Körper reagiert mit einem komplexen Zusammenspiel von physiologischen Reaktionen darauf, um sich an die Anforderung anzupassen oder ihnen zu begegnen.
Kurzfristiger Stress führt dazu, dass wir uns alarmiert oder aufgeregt fühlen. Er kann eine erhöhte Herzfrequenz, erhöhten Blutdruck und eine gesteigerte Wachsamkeit auslösen, was hilfreich sein kann, um eine Herausforderung zu bewältigen. Langfristiger Stress kann jedoch negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Er kann zu einer Vielzahl von körperlichen und psychischen Problemen führen, wie beispielsweise: Angstzustände, Depressionen, Reizbarkeit, Schlafstörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magen-Darm-Probleme, geschwächtes Immunsystem, Rückzug, soziale Isolation und vieles mehr. Chronischer Stress kann das Risiko für verschiedene gesundheitliche Probleme erhöhen und die Lebensqualität stark beeinträchtigen. Daher ist es äusserst wichtig, Stressbewältigungsstrategien zu entwickeln, um zu lernen mit Stress besser umgehen zu können und Belastungen entsprechend zu reduzieren.
Stressberatung
Meine Beratung ist darauf ausgerichtet, Sie dabei zu unterstützen, individuelle Kompetenzen und Bewältigungsstrategien zu entwickeln, damit Sie mit stressigen Situationen besser zurechtkommen können. Sie lernen Ihre Stressoren (Stressauslöser) zu identifizieren, zu verstehen und Vorgehensweisen zu entwickeln, um mit ihnen konstruktiv umgehen zu können. Gemeinsam werden dafür vorhandene Ressourcen und Fähigkeiten erkennbar gemacht, aktiviert und gefördert. Durch den Einbezug von medizinischen Entspannungsverfahren und Achtsamkeitspraxis lernen Sie ausserdem, Ihre Stressreaktionen selbst zu erkennen und sie aktiv zu bewältigen. Zudem gewinnen Sie Klarheit über unbewusste Bedürfnisse, Ziele und Wünsche und erfahren so mehr an Selbstwirksamkeit und Kontrollüberzeugung. Das Erlernen eines zielgerichteten Stress- und Selbstmanagements verhilft Ihnen zur mehr psychischem und physischem Wohlbefinden sowie zu mehr Lebenszufriedenheit. Mit grossem Engagement unterstütze ich Sie, Ihre Handlungsspielräume zu erweitern und dadurch mehr Eigenverantwortung für Ihre persönliche Lebensgestaltung sowie Ihre eigene Gesundheit übernehmen zu können.
Wirkfaktoren der Stressberatung
- Ressourcenaktivierung: Ihre individuellen Stärken und Fähigkeiten werden erkennbar gemacht, aktiviert und nutzbar gemacht.
- Problemaktualisierung: Ihr Verständnis für Ihre Problematik wird vertieft, um effektivere Interventionen und Lösungsansätze zu entwickeln.
- Aktive Hilfe zur Problembewältigung: Sie lernen, wie Sie Ihre Herausforderungen selbst bewältigen können und erfahren dadurch Selbstwirksamkeit und Hilfe zur Selbsthilfe.
- Motivationale Klärung: Sie erlangen Klarheit über unbewusste Motive und Bedürfnisse, was Gründe für Ihre Symptome, Ihr Erleben und Ihr Verhalten sein können.
Wann bietet sich eine Stressberatung an?
- Beruflicher Stress
- Persönliche Lebensereignisse
- Durch Stress bedingte gesundheitliche Probleme
- Familiäre Belastung
- Physiologische Gesundheitsprozesse aktivieren
- Überlastung & Zeitmanagement
- Körperliche, emotionale, mentale oder soziale Erschöpfung
- Allgemeines Gefühl von Überforderung
- Life-Balance zwischen Belastung & Entspannung
- Emotionale Belastungen
Beratungsangebot
Einzelsitzung
Die Beratung findet in Einzelsitzungen statt.
Kosten: 60 Minuten CHF 130
Kontaktieren Sie mich per E-Mail oder rufen Sie mich für ein persönliches Infogespräch an. Ich freue mich auf Sie!
Mentaltraining
Der Ansatz des Mentaltrainings ist lösungsorientiert und nachhaltig. Gemeinsam erfassen wir ein Ziel um fokussiert Ihre Leistung zu steigern, Ihr Potenzial zu wecken sowie Ihre Lebensqualität zu fördern. Ihre Ressourcen und Reserven werden aktiviert, Stärken und Fähigkeiten besser genutzt. Durch die Hirnforschung ist bekannt, dass sowohl unsere Gefühle wie auch unser Veralten kontinuierlich mit unseren Gedanken verbunden sind und an dieser Tatsache knüpft das Mentaltraining an. Die Neurobiologie deutet darauf hin, dass mentales Training nicht nur psychologische, sondern auch physiologische Auswirkungen auf das Gehirn hat. Es kann zu strukturellen und funktionellen Veränderung führen, die dazu beitragen können, kognitive Fähigkeiten zu verbessern und die mentale Gesundheit zu fördern.
Wirkung von Mentaltraining
- Mentale & körperliche Leistungsoptimierung
- Psychophysischer Stressabbau
- Kognitive Verbesserungen
- Emotionales Wohlbefinden
- Resilienz & Anpassungsfähigkeit
Ablauf eines Coachings
- Aktuelle Standortbestimmung
- Klare Zieldefinierung
- Erarbeitung eines individuellen und persönlich abgestimmten Training-Konzepts
- Permanente Prozessüberwachung & Angleichung
- Einbindung in den Alltag
Coachingangebot
Einzelsitzung
Das Training findet in Einzelsitzungen statt.
Kosten: 60 Minuten CHF 130
Kontaktieren Sie mich per E-Mail oder rufen Sie mich für ein persönliches Infogespräch an. Ich freue mich auf Sie!